Come strutturare una classe di gap

Una delle attività offerte all'interno delle palestre con la massima accettazione è la classe "Gap", è una classe che può essere praticata in un gruppo o facilmente a casa. Di solito sono classi di circa 25-30 minuti e sono adatti a tutti i livelli.

Vantaggi della classe gap

"Gap" sono acronimi che ci fanno riferimento al lavoro di glutei, addominali e gambe Questo lavoro presenta alcuni vantaggi:

• Aumento della funzionalità del corpo umano.
• Allenamento di una o più qualità fisiche di base (resistenza, forza, velocità e flessibilità)
• Aumento della propriocezione.
• Prevenzione degli infortuni
• Adattamento di tipo estetico

Sempre quando proponiamo qualsiasi tipo di attività, dobbiamo prendere in considerazione quali obiettivi stiamo cercando. Dobbiamo averne un po ' Obiettivi generali, ma anche per ciascuna delle nostre sessioni una serie di Obiettivi specifici. Alcuni obiettivi generali di una classe GAP possono essere quello di sollevare obiettivi disponibili per tutti, progettare vari allenamenti, conoscere i gruppi muscolari che lavoreremo.

Struttura una sessione di gap

Sempre prima di iniziare a preparare qualsiasi sessione, di solito mi chiedo la seguente domanda. Può essere di grande aiuto iniziare a pianificare.

Prima di qualsiasi attività è l'ideale per iniziare con un RISCALDAMENTO. Per questa attività, l'ideale sarebbe quello di iniziare con un riscaldamento generale (attivazione) e quindi passare a un riscaldamento specifico che colpisce maggiormente i muscoli che lavoreremo durante le lezioni. (5 min)

Una volta effettuata l'attivazione, passeremo al Parte principale Della classe, durante questa fase, verranno eseguiti gli esercizi incentrati per il lavoro delle tre parti menzionate. (20 min)

E per finire un lavoro di allungamento che può essere passività o attiva. (5 min)

Pianizzeremo una classe GAP in base a tre cose: tempo, strumenti che useremo e obiettivi da raggiungere nella sessione:

Inizieremo con il caldo -up per il quale useremo un passo ed eseguiremo i seguenti esercizi che mostra l'infografica:

Nella parte principale non mescolerò gli esercizi. Lavoreremo i gruppi muscolari in parti a partire dai glutei:

Dopo aver addestrato il gluteo nella parte principale, abbiamo iniziato a lavorare con i seguenti esercizi:

Per porre fine alla parte principale della sessione di gap lavoreremo il femorale

E finiamo la struttura di una classe Gap con lo stretching:

Cosa ne pensi Struttura della classe Gap Cosa propongo? Non dimenticare di lasciare la tua opinione nei commenti.