Comment structurer une classe GAP

L'une des activités les plus largement acceptées proposées dans les salles de sport est le cours « GAP », c'est un cours qui peut être pratiqué en groupe ou facilement à la maison. Ce sont généralement des cours d’environ 25 à 30 minutes et conviennent à tous les niveaux.

Avantages d'un cours GAP

« GAP » est un acronyme qui désigne le travail des fessiers, des abdominaux et des jambes. Ce travail présente certains avantages :

• Fonctionnalité accrue du corps humain.
• Entraînement d'une ou plusieurs qualités physiques de base (résistance, force, vitesse et souplesse)
• Proprioception accrue.
• Prévention des blessures
• Adaptation esthétique

Lorsque nous envisageons tout type d'activité, nous devons toujours prendre en compte les objectifs que nous recherchons. Nous devons avoir des objectifs généraux, mais aussi pour chacune de nos séances une série d' objectifs spécifiques. Certains objectifs généraux d'un cours d'écart peuvent être de fixer des objectifs à la portée de tous, de concevoir des entraînements variés et de connaître les groupes musculaires sur lesquels nous allons travailler.

Structurer une session GAP

Toujours avant de commencer à préparer une séance, je me pose généralement la question suivante : pourquoi je fais ce mouvement ou cet exercice ? Cela peut être d’une grande aide pour commencer à planifier.

Avant toute activité, il est idéal de commencer par un ÉCHAUFFEMENT . Pour cette activité, l'idéal serait de commencer par un échauffement général (activation) pour ensuite passer à un échauffement spécifique axé davantage sur les muscles que l'on va travailler pendant le cours. (5 minutes)

Une fois l'activation terminée, nous passerons à la PARTIE PRINCIPALE du cours, au cours de cette phase les exercices axés sur le travail des trois parties mentionnées seront effectués. (20 minutes)

Et pour finir un travail d'étirements qui peut être passif ou actif. (5 minutes)

Nous allons planifier un cours GAP basé sur trois choses : le temps, les outils que nous utiliserons et l'objectif à atteindre dans la session :

Nous commencerons par l'échauffement pour lequel nous utiliserons un pas et réaliserons les exercices suivants présentés dans l'infographie :

Dans la partie principale je ne mélangerai pas les exercices. Nous travaillerons les groupes musculaires par parties en commençant par les fessiers :

Après avoir entraîné les fessiers dans la partie principale, nous commençons à travailler le tronc avec les exercices suivants :

Pour terminer la partie principale de la séance GAP nous travaillerons le fémoral

Et on termine la structure d'une classe GAP par des étirements :

Que pensez-vous de la structure d'un cours GAP que je propose ? N'oubliez pas de laisser votre avis dans les commentaires.