Comment structurer une classe d'écart

L'une des activités qui sont offertes dans les gymnases avec la plus grande acceptation est la classe "GAP", c'est une classe qui peut être pratiquée dans un groupe ou facilement à la maison. Ce sont généralement des classes d'environ 25 à 30 minutes et conviennent à tous les niveaux.

Avantages de la classe d'écart

"Gap" sont des acronymes qui nous référent au travail des fesses, des abdominaux et des jambes Ce travail présente certains avantages:

• Fonctionnalité accrue du corps humain.
• Formation d'une ou plusieurs qualités physiques de base (résistance, force, vitesse et flexibilité)
• Augmentation de la proprioception.
• Prévention des blessures
• Adaptation de type esthétique

Toujours lors de la proposition de tout type d'activité, nous devons prendre en compte les objectifs que nous recherchons. Nous devons avoir un peu Objectifs généraux, mais aussi pour chacune de nos sessions une série de Objectifs spécifiques. Certains objectifs généraux d'une classe d'écart peuvent être d'élever des objectifs disponibles pour tout le monde, de concevoir une formation variée, de connaître les groupes musculaires que nous allons travailler.

Structurez une séance d'écart

Toujours avant de commencer une session, je me pose généralement la question suivante. Cela peut être d'une grande aide pour commencer à planifier.

Avant toute activité, il est idéal pour commencer par un CHAUFFAGE. Pour cette activité, l'idéal serait de commencer par un réchauffement général (activation), puis de passer à un chauffage spécifique affectant davantage les muscles que nous allons travailler pendant les cours. (5 min)

Une fois l'activation réalisée, nous passerons au Partie principale de la classe, au cours de cette phase, les exercices axés sur le travail des trois parties mentionnées seront effectués. (20 min)

Et pour terminer un travail d'étirement qui peut être des passifs ou actifs. (5 min)

Nous allons planifier une classe GAP en fonction de trois choses: temps, outils que nous utiliserons et objectifs à atteindre dans la session:

Nous allons commencer par la chaude-up pour laquelle nous utiliserons une étape et effectuerons les exercices suivants que l'infographie montre:

Dans la partie principale, je ne mélangerai pas les exercices. Nous travaillerons les groupes musculaires en parties en commençant par les fesses:

Après avoir entraîné les fesses dans la partie principale, nous avons commencé à travailler le cœur avec les exercices suivants:

Pour mettre fin à la partie principale de la session GAP, nous travaillerons le fémoral

Et nous terminons la structure d'une classe GAP avec des étirements:

Que pensez-vous de Structure de la classe d'écart Qu'est-ce que je propose? N'oubliez pas de laisser votre avis dans les commentaires.