Treinamento em suspensão

O método revolucionário para fortalecer seu corpo

O treinamento em suspensão, também conhecido como Treinamento TRX (Exercício Total de Resistência), ganhou popularidade nos últimos anos como um método revolucionário para fortalecer o corpo e melhorar o desempenho físico. Essa abordagem de treinamento usa tiras de suspensão para desafiar os músculos e melhorar a estabilidade, o que a torna uma opção versátil para pessoas de todos os níveis de condição física. 

Neste artigo, você conhecerá os benefícios e as técnicas básicas do treinamento em suspensão, bem como alguns exercícios importantes para começar. 

Benefícios do treinamento em suspensão: 

O treinamento em suspensão oferece uma ampla gama de benefícios para o corpo e a saúde geral. Estes são alguns dos principais benefícios desta forma de exercício: 

1. Fortalecimento muscular: Ao usar tiras de suspensão, vários grupos musculares estão envolvidos ao mesmo tempo, o que ajuda a fortalecer o corpo inteiro de maneira equilibrada.

2. Melhoria da estabilidade e do equilíbrio: Ao realizar exercícios em suspensão, é necessário um maior controle do corpo, o que ajuda a melhorar a estabilidade e o equilíbrio em geral.

3. Treinamento funcional: O treinamento em suspensão é baseado em movimentos que imitam padrões de movimento diário, o que a torna uma abordagem de treinamento funcional. Isso se traduz em melhorias na capacidade de realizar atividades esportivas diariamente e com maior eficiência e menor risco de lesões.

4. Portabilidade e versatilidade: As tiras de suspensão são leves e laptops, o que permite executar exercícios em suspensão em quase qualquer lugar, da academia ao parque ou até em casa. Além disso, a tensão pode ser facilmente ajustada para se adaptar a diferentes níveis de resistência e habilidade.

Exercícios básicos de treinamento em suspensão: 

Em seguida, apresentamos alguns exercícios básicos que o ajudarão a começar com o treinamento em suspensão: 

1. Ferro de suspensão: Com as tiras na altura dos tornozelos, coloque -se em uma posição de ferro, apoiando as mãos no chão e mantendo o corpo em uma linha reta. Faça repetições deste exercício para fortalecer os músculos do núcleo e do ombro.

2. Agachamento da suspensão: Encha -se das tiras com os braços esticados e faça um agachamento mantendo a tensão nas tiras. Este exercício trabalha os músculos das pernas e nádegas, melhorando a força e a estabilidade.

3. Remo de suspensão: Encha -se das tiras e incline para trás, mantendo os braços esticados. Em seguida, puxe seu corpo em direção às tiras, dobrando os cotovelos e mantendo os ombros para baixo. Este exercício fortalece os músculos das costas e dos braços.

4. Flexões de suspensão: Coloque os pés nas tiras e adote a posição de flexão dos braços. Realiza flexões que mantêm a tensão nas tiras, o que aumenta a intensidade do exercício e trabalha os músculos, ombros e tríceps torácicos.

O treinamento em suspensão é uma maneira eficaz e versátil de exercitar todo o corpo, fortalecendo os músculos e melhorando a estabilidade. Seja você iniciante no fitness ou um atleta experiente, o treinamento em suspensão pode oferecer uma maneira desafiadora e divertida de atingir seus objetivos de condição física. 

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