Como estruturar uma aula de lacuna

Uma das atividades oferecidas nas academias com a maior aceitação é a classe "Gap", é uma classe que pode ser praticada em um grupo ou facilmente em casa. Eles geralmente são aulas de cerca de 25 a 30 minutos e são adequados para todos os níveis.

Benefícios da classe GAP

"Gap" são sigla que nos referem ao trabalho de nádegas, abdominais e pernas, este trabalho apresenta algumas vantagens:

• Aumento da funcionalidade do corpo humano.
• Treinamento de uma ou várias qualidades físicas básicas (resistência, força, velocidade e flexibilidade)
• Aumento da apropriação.
• Prevenção de lesões
• Adaptação do tipo estético

Sempre ao propor qualquer tipo de atividade, devemos levar em consideração quais objetivos estamos procurando. Devemos ter alguns objetivos gerais, mas também para cada uma de nossas sessões uma série de Objetivos específicos. Alguns objetivos gerais de uma aula de lacunas podem ser para aumentar os objetivos disponíveis para todos, projetar treinamento variado, conhecer os grupos musculares que vamos trabalhar.

Estrutura uma sessão de lacuna

Antes de começar a preparar alguma sessão, geralmente me faço a seguinte pergunta. Pode ser uma grande ajuda começar a planejar.

Antes de qualquer atividade, é ideal começar com um AQUECIMENTO. Para esta atividade, o ideal seria começar com um aquecimento geral (ativação) e depois passar para um aquecimento específico que afeta mais os músculos que vamos trabalhar durante a aula. (5 min)

Quando a ativação for realizada, passaremos para o Parte principal da aula, durante esta fase, os exercícios focados no trabalho das três peças mencionadas serão realizadas. (20 min)

E terminar um trabalho de alongamento que pode ser responsabilidade ou ativo. (5 min)

Vamos planejar uma aula de lacuna com base em três coisas: tempo, ferramentas que usaremos e objetivos a serem alcançados na sessão:

Começaremos com o quente -up para o qual usaremos uma etapa e realizaremos os seguintes exercícios que o infográfico mostra:

Na parte principal, não vou misturar os exercícios. Trabalharemos os grupos musculares em partes que começam com as nádegas:

Depois de treinar a nádega na parte principal, começamos a trabalhar no núcleo com os seguintes exercícios:

Para encerrar a parte principal da sessão de gap, trabalharemos o femoral

E terminamos a estrutura de uma aula de lacuna com alongamento:

O que você acha Estrutura da classe GAP O que eu proponho? Não se esqueça de deixar sua opinião nos comentários.