Guida per allenarsi con la tua palla funzionale

Quando si tratta di iniziare ad esercitare, la domanda sul materiale necessario può essere schiacciante. Inizia con qualcosa che non rappresenta una sfida mentale in termini di peso e che ha una consistenza e una presa amichevoli possono facilitare l'inizio. È qui che entra in gioco la palla funzionale, un'opzione versatile ed efficace.

La palla funzionale, nota anche come palla medicinale, è una scelta perfetta grazie al suo aspetto, coerenza e materiale che non è percepito come "duro". Sebbene possa non sembrare impegnativo, diventa impegnativo quando scegliamo gli esercizi giusti. È l'ideale per una routine per il corpo pieno all'inizio del nostro ritorno alla routine di fitness.

La nostra scelta a Evergy:

Seleziona il peso della sfera funzionale in base alle tue condizioni fisiche. Se hai già praticato gli sport, scegli i 9 kg; Se sei molto attivo, opta per i 12 kg. Per quelli meno esperti, ci sono opzioni più leggere da 7 kg. La varietà di opzioni garantisce che trovi la palla funzionale adeguata per te. Alla fine, l'ideale è che inizi con i pesi più piccoli di 3 e 5 kg per renderti al 100% con il materiale e la tecnica.

Successivamente, esploreremo vari suggerimenti per migliorare la tecnica di lancio della palla funzionale, uno degli esercizi che a prima vista sembra molto semplice:

1. Seleziona il peso giusto: Scegli un peso che rappresenta una sfida, ma che non ti sovraccarica al primo turno. Il peso eccessivo può provocare una deformazione posturale e influenzare la tecnica nel tempo.

2. Postura fondata: Tieni le gambe alla larghezza dei fianchi, i piedi leggermente fuori e indietro in posizione neutra.

3. Fissaggio a sfera: Sostenere la palla dalla zona centrale inferiore; Se immaginiamo che la sfera della palla sia un orologio, una mano dovrebbe essere nell'8 e l'altra nel 4 °.

4. Posizione iniziale: Nella posizione iniziale, rimani in piedi e assicurati che la palla strofina leggermente il petto, senza essere supportata su di essa.

5. Preparazione e distanza: Prima di lanciare la palla, assicurati di stare in piedi e orientare verso il bersaglio e verificare la distanza appropriata del muro. La distanza corretta consente alla palla di fare una parabola minima quando si tocca il muro.

6. Considerazioni sulla distanza: Evita di essere molto vicino, dal momento che il lancio sarà troppo verticale, rendendo difficile avere successo nel bersaglio e aumentare la probabilità di errori quando si cattura la palla. Muoverti troppo richiederà uno sforzo eccessivo e la fatica aumenterà.

7. Tecnica di lancio: Con la postura corretta e la palla pronta alla distanza giusta, esegue uno squat scendendo nella posizione parallela e sale in modo simile. Usa l'impulso per lanciare la palla verticalmente con una leggera parabola e un po 'di forza. Se la palla non rimbalza sul muro, cadrà bloccata, rendendo difficile la raccolta.

8. Ball Collect: Tieni le mani nell'insalata e aspetta che la palla calcola la caduta. Non provare a prenderlo, ma di tenerlo, preferibilmente all'altezza tra il petto e il mento. Dopo essere tornato giù, esegui uno squat per ricevere la palla in modo efficace.

Ora entriamo in azione. Cerca uno spazio chiaro per lavorare e inizia con una routine di allenamento con la palla funzionale.

Qui ti lasciamo una routine per il corpo completo in modo da poter iniziare ad allenarti con la tua palla funzionale:

Ascesa alla pulsion:

10 ripetizioni x 2 serie, 1 minuto di riposo tra ogni serie.

• 10 Prendi la palla a terra in tozzo, con le gambe aperte oltre l'anca e mantenendo la schiena allineata, la palla si alza con le braccia semi-estese, sopra la testa.
• 10 squatillas con la sfera funzionale abbracciata al torace
• 10 Metti la palla sul pavimento, appoggiando le mani sulla parte superiore, fai un ferro, con i piedi allungati e anche le braccia. Quindi porti il ​​piede sulla palla in un salto, come se ti alzi da un burpee e prendi la palla, lo arrampichi sopra la testa, seguendo le linee guida contrassegnate nel primo esercizio. 
  Metti la palla a terra e di nuovo su un ferro.

Routine con palla funzionale:

Eseguiremo 5 ripetizioni di ogni esercizio per 9 round con 1 minuti di riposo per round.

1. 5 caricato con la palla funzionale con squat
2. 5 addominali con la palla funzionale che gioca dietro la nostra testa e davanti ai nostri piedi.
3. 5 propulsori, scendendo con la palla funzionale di fronte a noi a Seadilla e arrampicata per estendere le braccia sopra la testa.
4. 5 squat dietro il collo, con la sfera funzionale appoggiata dietro la nostra testa.
5. 5 addominali con la palla funzionale sempre sulla nostra testa e le braccia si sono allungate.
6. 5 fondi sulla palla funzionale
7. 5 elevazioni della palla funzionale con le gambe mentre siamo fino a 90 gradi

Suggerimenti per ottenere il massimo dall'allenamento con una palla funzionale:

Concentrati sull'esecuzione corretta degli esercizi invece di farlo rapidamente. Assicurati di mantenere l'equilibrio in ciascun movimento e regolare il peso della sfera funzionale in base alla tua capacità. Segui le istruzioni specifiche per ogni esercizio, mantieni una postura adeguata e goditi il ​​processo.