Como estruturar uma classe GAP

Uma das atividades oferecidas dentro das academias com maior aceitação é a aula “GAP”, é uma aula que pode ser praticada em grupo ou facilmente em casa. Geralmente são aulas de cerca de 25 a 30 minutos e são adequadas para todos os níveis.

Benefícios de uma classe GAP

“GAP” é uma sigla que se refere ao trabalho dos glúteos, abdominais e pernas. Este trabalho tem algumas vantagens:

• Aumento da funcionalidade do corpo humano.
• Treinamento de uma ou mais qualidades físicas básicas (resistência, força, velocidade e flexibilidade)
• Aumento da propriocepção.
• Prevenção de lesões
• Adaptação estética

Sempre ao considerar qualquer tipo de atividade devemos levar em consideração quais objetivos buscamos. Devemos ter algum objetivos gerais, mas também para cada uma de nossas sessões uma série de objetivos específicos. Alguns objetivos gerais de uma aula de gap podem ser definir objetivos ao alcance de todos, elaborar treinos variados e conhecer os grupos musculares que vamos trabalhar.

Estruture uma sessão GAP

Sempre antes de começar a me preparar para qualquer sessão, costumo me fazer a seguinte pergunta: por que estou fazendo esse movimento ou esse exercício? Pode ser uma grande ajuda para começar a planejar.

Antes de qualquer atividade é ideal começar com uma AQUECIMENTO. Para esta atividade o ideal seria começar com um aquecimento geral (ativação) e depois passar para um aquecimento específico focando mais nos músculos que vamos trabalhar durante a aula. (5 minutos)

Assim que a ativação for concluída, iremos para o PARTE PRINCIPAL da aula, durante esta fase serão realizados os exercícios centrados no trabalho das três partes mencionadas. (20 minutos)

E para finalizar alguns trabalhos de alongamento que podem ser passivos ou ativos. (5 minutos)

Vamos planejar uma aula GAP com base em três coisas: tempo, ferramentas que usaremos e objetivo a atingir na sessão:

Começaremos com o aquecimento para o qual utilizaremos um step e realizaremos os seguintes exercícios mostrados no infográfico:

Na parte principal não vou misturar os exercícios. Trabalharemos os grupos musculares por partes começando pelos glúteos:

Depois de treinar os glúteos na parte principal, começamos a trabalhar o core com os seguintes exercícios:

Para finalizar a parte principal da sessão GAP trabalharemos o femoral

E finalizamos a estrutura de uma aula GAP com alongamento:

O que você acha do estrutura de uma classe GAP O que eu proponho a você? Não esqueça de deixar sua opinião nos comentários.