Valoración funcional: evalúa, analiza y preescribe

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Como entrenadores, para estructurar rutinas efectivas y personalizadas, debemos saber desde la primera sesión qué quiere exactamente nuestro cliente:

Cómo hacer efectivas las rutinas

Algunos se dejan asesorar y se adaptan a nuestras recomendaciones, pero la mayoría según su estilo de vida ya lo tienen establecido y tenemos que adaptarlo los entrenamientos en estilo de vida.

Para esto, es necesario hacer una entrevista completa, sin prisa. Me gusta dedicar al menos 15-20 minutos con cada cliente donde ellos hablan sin parar y yo escucho atentamente intentando entender exactamente su situación.

Hasta ahora, parece sencillo ¿no?

El siguiente paso es el más importante: realizar una valoración funcional. Como dice McGill con un acertado símil: ningún buen mecánico valoraría tu coche sin arrancarlo antes.Para el cuerpo humano vamos a hacer lo mismo y a poner a nuestro cliente “en marcha” a través de movimiento. Yo utilizo la guía FMS (Functional Movement System) pero adaptada a mi tipo de cliente y entrenamiento.

He escogido algunas ejercicios y añadidos otros de manera que esta batería de ejercicios me de una información global del estado funcional de mi cliente.

También busco con el test una función de calentamiento a la sesión de prueba. Para que el testo no aburra al cliente y se quede con mala sensación si funcionalmente es nulo. Para ello, combino activaciones sencilla y juegos que supongan un reto

Batería de ejercicios adaptada:

Overhead squat con pica:
Disociación lumbopélvica con pica:
Zancada hacia delante con pica sobre los hombros:
Equilibrio a una pierna rodilla + de 90 grados 15’’:
Elevación de pierna tumbado:
Push con/sin rodilla:
Plancha abdominal antebrazos 30’’:
Bird-dog estatico + dinamico:
Movilidad cadera + bascularización:
Retracción escapular-pinza:
Wall Slide pared:
Dorsiflexón del tobillo en la pared:
Rotación columna dorsal desde cuadrupedia:

Más y mejor!  Unai Casquero, nuevo colaborador en el blog de Evergy

Resultados:

1 Punto: Realiza mal el ejercicio y/o con dolor
2 Puntos: El ejercicio sale regular o incompleto.
3 Puntos: Lo realiza bien y sin molestias

Observaciones:

Esto nos dará una valiosa información de los puntos fuertes o débiles, reducirá el riesgo de lesión y aumentará las probabilidades de éxito a la hora de poner en forma de manera integral a nuestro entrenado.

Recomiendo siempre utilizarlo en la primera prueba. Por lo que la sesión completa sería:

Entrevista donde escuchas de verdad al cliente y recopilas toda la información posible. 10’-20’
Peso de bioimpedancia: Valoración % de grasa y masa muscular.
Activación + juegos dinámicos
Batería de ejercicios para valoración funcional
Entrenamiento como toma de contacto muy sencillo.
Asesoramiento final
Cierre de día y hora para empezar a entrenar

¡Éxito asegurado!

“La clave del éxito para cualquier entrenador esta en encontrar el equilibrio entre lo que quiere nuestro cliente y lo que creemos realmente que necesita. “ Jonathan Goodman

Unay Casquero
Unay Casquero Editor
Fundador Ufit Boutique
Licenciado en Ciencias de la actividad física y especializado en entrenamientos personales enfocados en la mejora de la salud y el bienestar. El Ejercicio físico, la Nutrición y la Psicología. Los 3 pilares fundamentales sobre los cuales trabajo y sigo constantemente formándome para intentar ofrecer siempre el mejor servicio. El trato cercano con los clientes, conseguir objetivos que parecían imposibles, mejorar la forma física y hacer que se encuentren cada vez mejor son retos muy motivadores y de los cuales disfruto cada día. Alineando esta pasión y trabajo surge UFIT Boutique.
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