Cómo potenciar el entrenamiento de hipertrofia muscular

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El mundo del fitness se ha sustentado tradicionalmente en función de dos grandes objetivos: la pérdida de grasa corporal y el incremento de masa muscular. Más allá del componente estético que tienen ambos objetivos, que siguen siendo prioritarios para muchos de nuestros clientes, la consecución de una composición corporal adecuada tiene múltiples beneficios demostrados para la salud, no solo ya en varones jóvenes, si no también en mujeres o personas mayores.

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El entrenamiento de hipertrofia, para incrementar la masa muscular, o mantenerla mientras realizas algún tipo de dieta con restricción calórica, conlleva inevitablemente la utilización de sobrecargas: el músculo es un tejido muy dinámico, que responde básicamente para aquello para lo que fue diseñado, soportar tensiones y generar movimiento.

Los componentes más efectivos del entrenamiento de hipertrofia, vienen resumidos en el siguiente recuadro:

**Clica sobre la imagen para verla ampliada**

Componentes más importantes del entrenamiento de hipertrofia
Componentes más importantes del entrenamiento de hipertrofia

Como consideración final, cabría resaltar que, al igual que sucede con el entrenamiento de pérdida de grasa corporal, cuando buscamos ganar masa muscular el papel de la dieta en la consecución del objetivo final, juega un rol muy importante.

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Bibliografía

Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. The Journal of Strength & Conditioning Research24(10), 2857-2872.

Howe, L. P., Read, P., & Waldron, M. (2017). Muscle hypertrophy: a narrative review on training principles for increasing muscle mass. Strength & Conditioning Journal39(5), 72-81.

Krieger, J. W. (2010). Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research24(4), 1150-1159.

Iván Gonzalo Martínez
Creador de Elements System e Indoor Triathlon. Director de la Asociación Profesional de Entrenamiento Personal. Licenciado en Ciencias del Deporte, máster en investigación UPM, Postgrado en Nutrición Deportiva (UCA) Postgrado en Entrenamiento Funcional (CAECE), Posgrado Fuerza (UCO)
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